Alterna ekzercado estas nova taŭgeca koncepto kaj metodo, kiu aperis en la lastaj jaroj surbaze de kompara medicino, servanta kiel nova mezuro por plibonigi memprotektajn kapablojn. Esplorado indikas, ke regula engaĝiĝo en alternaj ekzercoj ebligas la fiziologiajn funkciojn de diversaj sistemoj en la korpo esti ekzercitaj alterne, pruvante tre utila por memzorgado.
Korpo-Mensa Alternado: Dum fizikaj agadoj kiel kurado, naĝado, migrado aŭ malpeza laboro, individuoj povas paŭzi por okupiĝi pri mensaj ekzercoj kiel ekzemple ŝakludoj, intelektaj enigmoj, deklamado de poezio aŭ lernado de fremdlingva vortprovizo. Regula praktiko de kaj fizika movado kaj mensa stimulo certigas daŭran kognan viglecon.
Dinamika-Statika Alternado: Dum homoj devas okupiĝi pri fizikaj kaj mensaj ekzercoj, ili ankaŭ devas rezervi tempon ĉiutage por trankviligi ambaŭ siajn korpojn kaj mensojn, malstreĉante ĉiujn muskolojn kaj purigante siajn mensojn de ĉiuj distraĵoj. Ĉi tio permesas ampleksan ripozon kaj helpas reguligi la cirkulan sistemon de la korpo.
Pozitiva-Negativa Alternado: Por tiuj en bona fizika kondiĉo, okupiĝi pri "reversaj ekzercoj", kiel malantaŭen marŝado aŭ malrapida trotado, povas kompletigi la mankojn de "antaŭaj ekzercoj", certigante ke ĉiuj organoj estas ekzercitaj.
Varma-Malvarma Alternado: Vintra naĝado, somera naĝado kaj varma-malvarma akvo-mergado estas tipaj ekzemploj de "varm-malvarma alternaj" ekzercoj. "Varma-malvarma alternado" ne nur helpas homojn adaptiĝi al sezonaj kaj klimataj ŝanĝoj, sed ankaŭ signife plibonigas la metabolan funkcion de la korpa surfaco.
Supren-Malsupren Alternado: Regula trotado povas ekzerci krurajn muskolojn, sed la supraj membroj ne ricevas multe da aktiveco. Partopreni en agadoj, kiuj ofte uzas la suprajn membrojn, kiel ĵetado, pilkoludoj, uzado de halteroj aŭ streĉaj maŝinoj, povas certigi ekvilibran ekzercon por ambaŭ supraj kaj malsupraj membroj.
Maldekstra-Dekstra Alternado: Tiuj kutimaj uzi sian maldekstran manon kaj piedon devus okupiĝi pli pri agadoj, kiuj implikas sian dekstran manon kaj kruron, kaj inverse. "Maldekstra-dekstra alterno" ne nur antaŭenigas la ampleksan disvolviĝon de ambaŭ flankoj de la korpo, sed ankaŭ nutras la ekvilibran disvolviĝon de la maldekstra kaj dekstra hemisferoj de la cerbo, proponante certan preventan efikon al cerebrovaskulaj malsanoj.
Vertika-Inversa Alternado: Scienca esplorado konfirmas, ke regula inversio povas plibonigi sangan cirkuladon, plibonigi internajn organfunkciojn, akrigi aŭdon kaj vizion, kaj havi favorajn efikojn al psikologiaj kondiĉoj kiel histerio, depresio kaj angoro.
Noto de Redaktoro: Inversaj ekzercoj postulas certan nivelon de fizika taŭgeco, kaj praktikistoj devas procedi laŭ siaj individuaj cirkonstancoj.
Ŝuoj-Forigantaj Ŝuoj Alternado: La plandoj de la piedoj havas sentemajn areojn konektitajn al internaj organoj. Promenado nudpiede stimulas ĉi tiujn sentemajn areojn unue, transdonante signalojn al la koncernaj internaj organoj kaj la cerba kortekso asociita kun ili, tiel kunordigante la funkciojn de la korpo kaj atingante taŭgeccelojn.
Promenado-Kura Alterno: Ĉi tio estas kombinaĵo de homaj movaj ŝablonoj kaj metodo de fizika ekzercado. La metodo implikas ŝanĝi inter marŝado kaj kurado. Regula praktikado de marŝ-kura alterno povas plibonigi fizikan taŭgecon, pliigi forton en la dorso kaj kruroj, kaj havi pozitivan efikon al preventado de kondiĉoj kiel "malnovaj malvarmaj kruroj", lumba muskola streĉiĝo kaj intervertebra disko-herniado.
Brusto-Abdomina Spirado-Alterno: Plej multaj homoj kutime uzas la pli malstreĉan kaj senpenan brustan spiradon, recurrante al abdomena spirado nur dum intensa ekzerco aŭ aliaj streĉaj situacioj. Studoj montras, ke regula alterna brusto kaj abdomena spirado antaŭenigas gasinterŝanĝon en la alveoloj, signife reduktante la efikon de spiraj malsanoj kaj pruvante tre utila por maljunaj pacientoj kun kronika bronkito aŭ emfizemo.
Afiŝtempo: Dec-26-2023