1. Tradiciaj Korpopezaj Squats: Ĉi tiuj estas la bazaj kaŭzoj, kiuj implikas malaltigi vian korpon fleksante viajn genuojn kaj koksojn, uzante nur vian korpan pezon kiel reziston.
2. Goblet Squats: En ĉi tiu variado, dumbbell aŭ kettlebell estas tenita proksime al la brusto, kio helpas konservi taŭgan formon kaj pli efike engaĝi la kernajn muskolojn.
3. Barbell Back Squats: Ĉi tiu tipo de kaŭrado implikas meti barbellon sur vian supran dorson, malantaŭ la kolo, kaj plenumi kaŭri kun la aldonita pezo. Ĝi celas la ĉefajn krurajn muskolojn kaj helpas konstrui ĝeneralan forton.
4. Antaŭaj Squats: Simile al halteregoj malantaŭaj kaŭzoj, sed la haltero estas tenita antaŭ la korpo, ripozante sur la klaviko kaj ŝultroj. Ĉi tiu variado pli emfazas la kvadriceps kaj postulas pli grandan kernan aktivigon.
5. Box Squats: Ĉi tio implikas sidi reen sur skatolo aŭ benko kaj poste stari denove, kio povas helpi plibonigi kaŭri teknikon kaj potencon. La alteco de la skatolo determinas la profundon de la kaŭrado.
6. Piston Squats: Ankaŭ konataj kiel unu-kruraj kaŭzoj, ĉi tiuj implikas plenumi kaŭraĵojn sur unu kruro samtempe, kiu defias ekvilibron kaj stabilecon celante ĉiun kruron individue.
7. Sumo-Skvatoj: En ĉi tiu larĝa sinteno, la piedoj estas poziciigitaj pli larĝe ol ŝultro-larĝo dise, kun piedfingroj indikis eksteren. Ĉi tiu kaŭrado emfazas la internajn femurojn kaj glutojn dum reduktas streĉon sur la genuoj.
8. Bulgaraj Split Squats: Ĉi tio estas unuflanka ekzerco, kie unu piedo estas metita sur levita surfaco malantaŭ vi dum vi faras pulmon-similan movon per la alia piedo. Ĝi helpas evoluigi kruron forton kaj ekvilibron.
9. Jump Squats: Pli dinamika variado, saltsquats implikas eksplode salti supren de la kaŭra pozicio, engaĝante la krurajn muskolojn kaj plibonigante potencon kaj atletikon.
10. Paŭzo kaŭri: En ĉi tiu variado, mallonga paŭzo estas prenita ĉe la fundo de la kaŭrado antaŭ supreniri. Ĉi tio povas pliigi muskolan streĉiĝon kaj plibonigi forton en la malsupraj korpomuskoloj.
Ĉiu el ĉi tiuj squat-varioj ofertas unikajn avantaĝojn kaj povas esti korpigita en bone rondigitan trejnadprogramon por celi malsamajn aspektojn de malsupra korpoforto, potenco kaj eltenemo.
Afiŝtempo: Dec-08-2023