Kettlebells estas tradicia taŭgekipaĵo originanta de Rusio, nomita tiel pro sia simileco al akvopotoj.Kettlebells havas unikan dezajnon kun tenilo kaj rondeta metala korpo, igante ilin malpezaj kaj facile teneblaj.Ĉi tiu ekipaĵo povas esti uzata en diversaj ekzercoj, efike engaĝante plurajn partojn de la korpo, kiel ekzemple la koksoj, femuroj, malsupra dorso, brakoj, ŝultroj kaj kernaj muskoloj.
La pezo-elekto de kettlebelloj estas kerna por trejna efikeco.Ĝenerale, komencantoj povas elekti malsamajn pezojn laŭ sia sekso.Viraj komencantoj povas komenci per 8 ĝis 12 kilogramoj, dum inoj povas komenci per 4 ĝis 6 kilogramoj.Dum trejnaj niveloj pliboniĝas, la pezo de la kettlebell povas iom post iom pliiĝi por defii kaj plibonigi muskolajn forton kaj paciencon.
Koncerne specifajn trejnajn movadojn, kettlebelloj povas esti uzataj en diversaj ekzercoj, kiel ekzemple:
1. Kettlebell Swing: Celas la koksojn, femurojn kaj malsuprajn dorsajn muskolojn.La ŝlosilo al ĉi tiu movado estas teni la kettlebell per ambaŭ manoj, klini antaŭen kaj svingi ĝin malantaŭen antaŭ eksplodeme svingi ĝin antaŭen al la alteco de la brusto.
2. Dubraka Kettlebell Row: Laboras la brakojn, ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn.Staru rekte kun la piedoj larĝe disigitaj, la genuoj iomete fleksitaj, kaj tenu kettlebell en ĉiu mano kun transmana teno.Tiru la kettlebellojn ĝis la alteco de la ŝultro kunpremante viajn ŝultrojn.
3. Kettlebell Goblet Squat: Engaĝas la koksojn, krurojn kaj kernajn muskolojn.Metu viajn piedojn iomete pli larĝe ol la ŝultrolarĝon, tenu la kettlebell je la tenilo per ambaŭ manoj, kubutoj enŝovitaj, kaj konservu vertikalan pozon.Mallevu vian korpon en kaŭri kun viaj genuoj vicigitaj kun viaj piedfingroj.
Kiam vi aĉetas kettlebells, elektu la taŭgan pezon kaj modelon laŭ viaj trejnaj celoj kaj nivelo.
Konklude, kettlebells estas multflankaj, uzeblaj kaj tre efikaj ekipaĵoj taŭgaj por ekzercantoj de ĉiuj niveloj.Ili efike plibonigas fizikan taŭgecon kaj muskolforton.
Afiŝtempo: Dec-12-2023