Kaj dieto kaj ekzerco havas egalan gravecon por nia bonfarto, kaj ili estas nemalhaveblaj kiam temas pri korpa administrado.Krom la tri regulaj manĝoj dum la tuta tago, oni devas doni apartan atenton al nia dieto antaŭ kaj post trejnadoj.Hodiaŭ, ni diskutos, kion manĝi antaŭ kaj post partoprenado en fizika taŭgeco agadoj.
Niaj dietaj elektoj antaŭ kaj post ekzercado signife influas nian sportan agadon kaj post-trejnan reakiron.Ni devas certigi taŭgan energiprovizon dum la trejnado kaj faciligi muskolajn histajn riparojn kaj replenigon de glikogena poste.Nia dieta plano devas esti analizita surbaze de la tipo kaj intenseco de la ekzerco.Daŭrigu legadon por pliaj komprenoj.
La energiaj sistemoj de la korpo povas esti klasifikitaj en tri ĉefajn kategoriojn:
1. ATP/CP (Adenosina Trifosfato kaj Creatina Fosfata Sistemo)
Ĉi tiu sistemo subtenas mallongajn sed tre efikajn eksplodojn de energio.Ĝi utiligas kreinfosfaton kiel energifonton, kiu estas rapida sed havas mallongan daŭron, daŭrante proksimume 10 sekundojn.
2. Glikoliza Sistemo (Anaerobia Sistemo)
La dua sistemo estas la glikoliza sistemo, kie la korpo malkonstruas karbonhidratojn en anaerobaj kondiĉoj por generi energion.Tamen, ĉi tiu procezo rezultigas la produktadon de lakta acido, kiu kontribuas al muskola doloro.Ĝia efika uzadotempo estas ĉirkaŭ 2 minutoj.
3. Aerobia Sistemo
La tria sistemo estas la aeroba sistemo, kie la korpo metaboligas karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn por produkti energion.Kvankam pli malrapida, ĝi povas provizi energion al la korpo por plilongigita periodo.
Dum altintensaj ekzercoj kiel halterlevo, sprintado kaj plej multaj rezista trejnado, la korpo ĉefe dependas de la unuaj du anaerobaj sistemoj por energiprovizo.Male, dum malaltintensaj agadoj kiel marŝado, trotado, naĝado kaj biciklado, kiuj postulas daŭran energiprovizon, la aeroba sistemo ludas decidan rolon.
Afiŝtempo: Nov-28-2023